Закрыть ... [X]

10 правил идеальной осанки [Шпильки | Женский журнал]

10 правил идеальной осанки

10 правил идеальной осанки

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

10 правил идеальной осанки

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Всегда втягивайте живот. Если у вас это не получается, попробуйте попрактиковать упражнение вакуум.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 9 правил идеальной походки [Шпильки | Женский журнал]

10 правил идеальной осанки
10 правил идеальной осанки

2019 год
2019 год - 10 правил идеальной осанки

10 правил идеальной осанки рекомендации
10 правил идеальной осанки рекомендации

10 правил идеальной осанки картинки
10 правил идеальной осанки картинки

10 правил идеальной осанки новые фото
10 правил идеальной осанки свежие фото

10 правил идеальной осанки изоражения
pictures 10 правил идеальной осанки изображения

Смотреть 10 правил идеальной осанки видео
Смотреть - 10 правил идеальной осанки видео

Смотреть 10 правил идеальной осанки видео
Дисскусиии по теме: 10 правил идеальной осанки, 10-pravil-idealnoy-osanki/


Похожие новости


Гороскоп на август 2019 года Рыбы
Джим Керри и его девушка 2015
Можно ли снять приворот с себя
Что могут подарить крестные мальчику на крестины
Вечерний макияж для блондинок: секреты стильных женщин
Болезнь Меньера: симптомы и лечение
Хронический андексит: лечение



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 21.12.2018, 02:21 / Просмотров: 74172